Если болит спина. Свой опыт решения. |
|
Тема назрела. Проблема каждого второго. Здесь можно и нужно делиться опытом. Кто избавился от боли в спине.
О себе. Спиной мучался давно. Травмы,грыжы,протрузии,остеохондроз. Это все было. Сколько болело,простреливало-врагу не пожелаю. Был пациентом,сейчас сам доктор и лечу таких как я. Боли исчезли,ни одного прострела за последние 6 лет Грыжи конечно остались,но в ремиссии,не тревожат как раньше. Путь поиска решений был длинным. Практиковал и использовал: йогу,мануальную терапию,остеопатию,хиропрактику,определенные гимнастические упражнения,аппликаторы,мази,пояса,растяжку,турник,скручивания и тд и тп. Все это работает! Боль утихает... и снова возвращается. Короче многое попробовал.К хирургии прибегать даже и в мыслях нет. Это способ рискованный и тоже ничего не гарантирующий,примеров масса. Возвращаются проблемы снова. Да и на волшебных докторов надейся,а все равно самому решать все приходится. Поиск не прекратил,и парни наконец то нашел! Делюсь. Суть вкратце: систематические тренировки определенных мышц,позволяют держать позвонки,диски и весь набор "шестеренок" в нашей спине. Вставить то грыжу не проблема для многих мануалов,да в том то и дело,что до первого "чихания". Задача для нас с вами создать вокруг позвоночника мышечный корсет,фиксирующий его. Вот в этих то определенных мышцах,точнее в их тонусе и наше с вами спасение. Упражнений для спины масса,да не все подходят. Перепробовал многое. И не просто по вершкам скакал,а обстоятельно и методично работал по комплексам. Так как спортсмен бывший,то умею терпеть боль и пахать. По нескольку месяцев каждую методу обкатывал на себе. Эффект был. От "нуля" я ушел. Но боли ,мигрировали,изменялись,уменьшались,но оставались. Вот вам волшебная метода,которая мне помогла. И я к счастью живу без боли. Дерзайте! Но!Я так же твердо знаю,остановлю систематические тренировки- Все снова вылезет,нервы защемит и.. знаем,проходили уже. Поэтому этот "моцион" на всю оставшуюся жизнь. Что впрочем меня не огорчает. Так как по природе своей я ленив,и не стал бы постоянно тренироваться. Так что бонусом еще и общая физическая форма в порядке. Те,кому за 40 меня поймут. А мне 45 и я как пацан. Того и всем желаю. |
|||||||||||||||||
|
|
чет мне 45 и пузяка в наличии ... но спина не болит ... (тьфу тьфу)
может это потому что всякой херомантией не занимаюсь и железо не тягаю |
|||||||||||||||||
|
|
Вот буквально сегодня утром жена пожаловалась, что спина уже "достала", все время болит. Покажу-ка ей, пусть попробует. Да и самому надо.
|
|||||||||||||||||
|
|
diver, Максим, привет!
Спасибо за видео, за рекомендации, я обязательно их учту, т.к. проблемы с позвоночником (район, между лопатками) у меня имеются уже давно, спасаюсь зарядкой (скручиваниями) и бассейном. Подскажи пожалуйста: - гиперэкстензию сколько подходов и повторений надо делать? - есть ли различия на твой взгляд в этих двух тренажёрах или разницы нет? |
|||||||||||||||||
|
|
Одно из базовых упражнений которые нас заставлял делать тренер ещё в 4 классе при занятиях вольной борьбой, по мере нарастания нагрузок в качесте утяжелителя использовали баскетбольный мяч набитый ватой
точную пропорцию не помню, но вроде как без нагрузки в два раза больше подходов и кол-ва. таких приспособ правда небыло, шведская стенка и козёл |
|||||||||||||||||
|
|
Тоже использую это упражнение на специальной скамье. 2 подхода по 20 без утяжеления с обязательной фиксацией в верхнем положении. И да - делать надо не рывками, а неспеша. И один подход на 20 - с блином на 15кг на лопатках.
|
|||||||||||||||||
|
|
GRAD, ну как куда - с дивана на пол падает
|
|||||||||||||||||
|
|
Интересно мнение врачей-специалистов по эффективности данных упражнений в стадии имеющихся двух межпозвоночноых грыж размером 7мм., и 10 мм. соответственно. Сказали что состояние предоперационное, и надо исключить любые нагрузки на спину, чтобы по возможности избежать хирургического вмешательства. Не хотелось бы, так сказать, усугубить
|
|||||||||||||||||
_________________ Счастлив не тот, у кого МНОГО, а тот, кому ХВАТАЕТ! |
|
Познавательная тема. Тем более сам столкнулся с этой бедой.
Лет 12 назад оказал помощь знакомому в разгрузке.... В итоге на следующей день боли в спине. Через 3 дня прошло. Но каждый год - обострения. Помогала блокада. Укол и прошло. Прекрасно понимал что это банальное снятие боли.. 3 недели назад скрючило не по детски. Еле ходил. В связи с чем и не рыбачил. Сделал МРТ: 2 небольшие грыжи. Сходил к неврологу: 1) курс таблеток 2) 10 упражнений 3) ношение корсета при нагрузках (например при длительном сидении на рыбалке) но не более 3 часов в день 4) вытягивание позвоночника (на аппарате DRX) Видео посмотрел: познавательно. Но соглашусь с ПашАсУралмашА, хотелось бы услышать мнение профессионалов. Просто многие говорят что вытягивание позвоночника например у непрофиссионала-костоправа может усугубить. Тут большая нагрузка с одновременным растяжением, что при болях вообще не рекомендуется делать. |
|||||||||||||||||
_________________ Мой номер телефона: Восемьдесят девять миллиардов пятьдесят восемь миллионов восемьдесят одна тысяча триста семьдесят. |
|
С удовольствием посмотрел видео и вспомнились ощущения которые испытывал очень давно на тренировках (велоспорт).
Это упражнение и на пресс и на спину выполняли расположившись поперек на параллельных брусьях. Цеплялись только голеностопом и голенью . Немного больно бывало но терпимо. За головой держали блин 5 кг. Понятно, что амплитуда была больше (до вниз головой и складываясь к ногам) и коленный сустав тоже работал. Количество подходов обычно -3. На количество движений, есть понятие - до усталости. Нормальным считалось 10-12 движений.Если можешь больше, то отягощение увеличивалось или уменьшалась при обратном эффекте. Без отягощения - 50 раз в удовольствие... Что такое болит спина - не знакомо. Про головную боль тоже ничего не знаю, даже после возлияний. Может в 64 года ещё рано беспокоиться? |
|||||||||||||||||
_________________ Работа не волк - сто лет простоит! |
|
Александер,
ну, хоть что-нибудь болит? А то говорят, если после 60 ничего не болит - значчит, умер По теме: есть спинальные проблемы (где-то с 35 лет), врачами не пользуюсь. Как-то все потягиваюсь, вытягиваюсь...и у Боженьки милости прошу...Терпимо, пока |
|||||||||||||||||
|
|
Александер, мы на шведской стенке на футболе это делали. Зацепился и попер. Или на лавке поперек, один на ноги второй качается, как сейчас помню три по двадцать в обе стороны
|
|||||||||||||||||
|
|
ВГ, Млин, помню, как зубы болят, а они в голове расположены - значит это тоже можно назвать головной болью...
Когда мало двигаюсь, то ноги с утра расхаживать надо. Не от боли, а какой-то временный дискомфорт в стопах. Млин, начинаешь грузиться, дня через2-3 всё нормально и забываешься(ленюсь) . Через пару недель снова мгут появиться ощущения, особенно если рыбалку пропустишь... Добавлено спустя 9 минут 24 секунды: Dru, Если детсво впомнить, когда ещё телевизоров не было, то Молодеж и мужики и тётки выходили во двор и на турниках выпендривались кто больше чего сделает. Волейбол гоняли по кругу, из ружей стреляли влет по бутылкам. Постоянно кто-то пилил и колол дрова, копали грядки словом было где загружаться и растягиваться. Сейчас за компами и теликами не только молодежь, но и взрослые пропадают. И экология и продукты уже не те. Для организма огромный стресс. Спасает только еженедельные вылазки на природу. А сад и огород только на неделе посещаем. Вечерком, после работы. На окраине города он, в лесу у оз. Шувакиш.. |
|||||||||||||||||
_________________ Работа не волк - сто лет простоит! |
|
4-6 подходов по 10-20 повторений, желательно с весом, мышцы спины довольно сильные, своего веса мало. Первый предпочтительнее, но полезно варьировать высоту закрепления ног. Видел же, как у нас в зале порой задирают станок, чтобы ноги выше были. ЗЫ: лет 10 назад узнал, что такое боль в спине. Прошёл курс у мануала и возобновил занятия спортом. Итог: здоровая спина и КМС в 45 лет. Однако в зрелом возрасте заниматься надо уже без юношеского задора. |
|||||||||||||||||||
|
|
GRAD, в выходные мне естественной активности хватает
|
|||||||||||||||||
|
|
Самый популярный "рецепт" врачей. Говорят они так не потому, что не знают о пользе физкультуры, а потому, что неправильными нагрузками легко навредить спине. Гиперэкстензия в этом плане практически безопасная, не стоит лишь подниматься выше прямой линии с ногами ну и нагрузку давать постепенно по мере укрепления мышц. Тут хорошо показаны ошибки и как акцент на спину сместить: |
|||||||||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||||||
|
|
Можно, но нагрузка разная будет. Например в последней фазе, когда выпрямляется спина, в первом варианте нагрузка будет больше, чем во втором варианте, в котором максимальная нагрузка будет при прохождении спиной параллели полу. |
|||||||||||||||||||
|
|
Андрей, я делаю во втором положении 3 подхода по 20 раз. Без блинов) ничего не болит. Тренер говорит, что это обязательное упражнение перед тренировкой, направлено на укрепление мышц спины, чтобы и не болело. |
|||||||||||||||||||
_________________ Великие умы обсуждают идеи, мелкие - людей. |